W czasie, gdy Covid-19 przejął kontrolę nad światem, domy wielu pracowników biurowych stały się również ich przestrzeniami roboczymi, gdzie musieli znaleźć miejsce zarówno dla biurka, jak i komputera, a także krzesło, i trzeba było zapewnić odpowiednie oświetlenie. Osoba musi być w stanie zrównoważyć to wszystko w sposób, który nie szkodzi grzbietowi, a także ogólnemu zdrowiu osoby.
W czasie, gdy Covid-19 przejął kontrolę nad światem, domy wielu pracowników biurowych stały się również ich przestrzeniami roboczymi, gdzie musieli znaleźć miejsce zarówno dla biurka, jak i komputera, a także krzesło, i trzeba było zapewnić odpowiednie oświetlenie. Osoba musi być w stanie zrównoważyć to wszystko w sposób, który nie szkodzi grzbietowi, a także ogólnemu zdrowiu osoby.
Co wpływa na zdrowie pleców?
Nie wszyscy ludzie mogą przeznaczyć miejsce na rozwój biura o odpowiednich rozmiarach i ergonomicznych wymaganiach w swoich domach. Oznacza to, że większość sprzętu, który jest już obecny w domu: stół, krzesła, lampy są dostosowane do potrzeb długich godzin pracy. Niestety, jeśli spędzasz czas w niezręcznych pozycjach przez długi czas, istnieje ryzyko napotkania różnych problemów zdrowotnych. Jeden z nich - ból pleców, pozostawiony bez leczenia, może powodować różne inne powikłania zdrowotne.
Ważne jest, aby wiedzieć, że kręgosłup jest głównym elementem ludzkiego ciała. Funkcjonowanie i zdrowie innych narządów w dużym stopniu zależy od tego, jak zdrowy jest ten mechanizm wsparcia.
Czynniki wpływające na zdrowie pleców:
- nieprawidłowe, niewłaściwe obciążenie,
- obrażenia,
- różne choroby i inne czynniki.
Główne przyczyny bólu pleców:
- urazy,
- przeciążenie fizyczne,
- napięcie mięśni pleców,
- procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa (starzenie się),
- przyrost masy ciała i inne.
Aranżacja środowiska pracy w domu
Nawet w dobrze wyposażonym biurze spełniającym wszystkie wymagania, po długim czasie spędzonym przy komputerze, człowiek czuje się zmęczony pod koniec dnia, mięśnie szyi są napięte, plecy bolą, a głowa jest ciężka.
Podczas pracy w domu ryzyko dostania się do podobnych i jeszcze poważniejszych problemów jest znacznie większe. Jak wiadomo, wielu pracowników biurowych jest obecnie zmuszonych do pracy przy zwykłej kuchni lub stole w pokoju, do siedzenia na zwykłym krześle i znoszenia oświetlenia w pokoju, które często jest niewystarczające i niewłaściwe.
W celu ochrony kręgosłupa i zdrowia w ogóle, należy zadbać o zapewnienie odpowiedniego środowiska pracy w domu, jak również aktywności fizycznej.
Pierwszą zasadą, której należy przestrzegać, aby uniknąć uszczerbku na zdrowiu, jest odpowiednio dostosować biurko i krzesło, a nie spędzić dzień roboczy na kanapie z komputerem na kolanach.
Główne warunki właściwego środowiska pracy:
- zgodność krzesła i stołu musi zapewnić, że nogi osoby siedzącej są wygięte pod kątem 90 stopni, a stopy są mocno umieszczone na podłodze lub na specjalnej podkładce,
- górna część ekranu komputera powinna być na poziomie oczu,
- odległość do komputera - około 60 cm,
- plecy są proste i wspierane z tyłu krzesła, podczas siedzenia,
- klawiatura jest umieszczona prosto przed osobą, a nie bokami,
- podczas pisania, łokcie są wygięte pod kątem 90 stopni lub więcej.
Dbałość o wzrok
Pracując z komputerem przez długi czas, oświetlenie jest ważne dla dobrego samopoczucia oczu. Często naturalne światło świecące przez okna nie wystarczy, dlatego należy rozważyć dodatkowe sztuczne oświetlenie, ponieważ niewystarczające oświetlenie powoduje dodatkowe obciążenie wzroku, a także zwiększa zmęczenie i zmniejsza samopoczucie emocjonalne.
Sztuczne oświetlenie może obejmować zarówno lampy sufitowe, jak i stołowe.
Najważniejsze rzeczy, które warto wiedzieć o sztucznym oświetleniu w miejscu pracy:
- Źródło światła musi znajdować się poza bezpośrednim zasięgiem wzroku człowieka,
- obszar roboczy musi być odpowiednio oświetlony
- , światła muszą być pokrywane dyfuzorami w celu uzyskania jednorodnej dystrybucji
- i zapobieżenia powstawaniu promieni światła spadającego bezpośrednio na ekran komputera lub w oczy osoby.
Ważne jest, aby poruszać się regularnie
Biorąc pod uwagę wszystkie warunki zakładania środowiska pracy w domu, ważne jest również, aby pamiętać, że od czasu do czasu trzeba wstać z krzesła i wykonać trochę ćwiczeń fizycznych. Nawet spacer do kuchni po szklankę wody może być jedną z przerw w ruchu. Warto też od czasu do czasu wstać, podejść do okna i spojrzeć w odległość na kilka minut, aby pozwolić oczom odpocząć.
Biorąc dłuższą przerwę, osoby mieszkające w budynkach mieszkalnych mogą iść na spacer po schodach, aby promować drenaż limfatyczny. Istnieją również specjalne ćwiczenia dla pracowników biurowych, które są również zalecane w domu, aby odciążyć ramiona, szyję, kręgosłup kolumny i inne części ciała. Zaleca się podzielenie tych ćwiczeń na grupy ćwiczeń wykonywanych co dwie godziny. I świetnie jest, jeśli można zaplanować swoją pracę w sposób, w którym, podczas dłuższych przerw, można wybrać się na dłuższy, bardziej intensywny spacer, lub iść biegać lub pływać w ciepłej pogodzie.
Oprócz wyżej wymienionych środków stabilizacji pleców, podczas pracy z komputerem zaleca się stosowanie specjalnych podpór i korektorów pleców, które są wykonane poprzez połączenie elastycznych i stabilizujących materiałów, pomagając w ten sposób grzbietowi i barkom utrzymać prawidłową postawę.
Inną rzeczą, o której należy pamiętać podczas pracy w domu, jest wentylacja pomieszczeń, aby stworzyć przyjemne mikrośrodowisko. Brak tlenu, nadmierne ciepło lub zimno jest przyczyną dyskomfortu dla człowieka, co z kolei zmniejsza jego zdolność do pracy.
Zdjęcie JP Lockwood na Unsplash