Tuo metu, kai COVID-19 perėmė pasaulį, daugelio biuro darbuotojų namai taip pat tapo jų darbo vietomis, kur jie turėjo rasti vietą ir stalui, ir kompiuteriui, taip pat kėdėje, ir turėjo būti įrengtas tinkamas apšvietimas. Asmuo turi sugebėti viską suderinti taip, kad nebūtų pakenkta nugarai ir bendrai asmens sveikatai.

Tuo metu, kai COVID-19 perėmė pasaulį, daugelio biuro darbuotojų namai taip pat tapo jų darbo vietomis, kur jie turėjo rasti vietą ir stalui, ir kompiuteriui, taip pat kėdėje, ir turėjo būti įrengtas tinkamas apšvietimas. Asmuo turi sugebėti viską suderinti taip, kad nebūtų pakenkta nugarai ir bendrai asmens sveikatai.

Nuo ko kenčia nugaros sveikata?

Ne visi žmonės gali skirti vietos tinkamo dydžio biurui ir ergonominiams poreikiams savo namuose kurti. Tai reiškia, kad dauguma namuose jau esančios įrangos: stalas, kėdės, lempos yra pritaikytos ilgoms darbo valandoms. Deja, jei ilgą laiką praleisite nepatogiose pozicijose, kils pavojus susidurti su įvairiomis sveikatos problemomis. Vienas iš jų - nugaros skausmas, jei jis lieka neišgydytas, gali sukelti įvairių kitų sveikatos sutrikimų.

Svarbu žinoti, kad stuburas yra žmogaus kūno pagrindas. Kitų organų veikimas ir sveikata labai priklauso nuo to, ar šis paramos mechanizmas yra sveikas.

Veiksniai, darantys poveikį nugaros sveikatai:

• neteisingas, netinkamas krūvis,
• sužeidimai,
• įvairios ligos ir kiti veiksniai.

Pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

• sužalojimai,
• fizinis perkrovimas,
• nugaros raumenų įtempimas,
• slankstelių degeneraciniai procesai (senėjimas),
• svorio padidėjimas ir kt.

Darbo aplinkos organizavimas namuose

Net gerai įrengtame kabinete, atitinkančiame visus reikalavimus, po ilgo laiko, praleisto prie kompiuterio, žmogus dienos pabaigoje jaučiasi pavargęs, kaklo raumenys įtempti, nugara skausminga, galva sunki.

Dirbant namuose, pavojus susidurti su panašiomis ir dar rimtesnėmis problemomis yra daug didesnis. Kaip žinoma, daugelis biuro darbuotojų dabar priversti dirbti prie įprasto virtuvės ar kambario stalo, sėdėti įprastoje kėdėje ir susitaikyti su kambario apšvietimu, kuris dažnai yra nepakankamas ir netinkamas.

Siekiant apsaugoti stuburo slankstelius ir apskritai sveikatą, reikia pasirūpinti tinkama darbo aplinka namuose ir fizine veikla.

Pirmoji taisyklė, kurios reikia laikytis siekiant išvengti žalos sveikatai, yra atitinkamai sureguliuoti stalą ir kėdę, o ne praleisti darbo dieną ant sofos su kompiuteriu ant kelių.

Pagrindinės tinkamos darbo aplinkos sąlygos:

• kėdės ir stalo suderinamumas turi užtikrinti, kad sėdinčio asmens kojos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu ir kojos būtų tvirtai padėtos ant grindų arba ant specialaus padėklo,
• kompiuterio ekrano viršus turėtų būti akių lygyje,
• atstumas iki kompiuterio - maždaug 60 cm,
• nugara tiesi ir atremta į kėdės atlošą, o sėdint
• klaviatūra dedama tiesiai prieš asmenį, o ne į šoną,
• rašant, alkūnės sulenktos 90 laipsnių ar didesniu kampu.

Regėjimo priežiūra

Dirbant su kompiuteriu ilgą laiką, apšvietimas yra svarbus akių gerovei. Dažnai pro langus šviečiančios natūralios šviesos nepakanka, todėl reikia apsvarstyti papildomo dirbtinio apšvietimo galimybę, nes nepakankamas apšvietimas didina regėjimo įtampą, didina nuovargį ir mažina emocinę gerovę.

Dirbtinis apšvietimas gali apimti ir lubų, ir stalines lempas.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti apie dirbtinį apšvietimą darbo vietoje:

• šviesos šaltinis turi būti nematomas žmogui,
• darbo vieta turi būti tinkamai apšviesta,
• lempos turi būti uždengtos difuzoriais, kad šviesos šaltinis būtų tolygiai paskirstytas ir kad nespindėtų,
• turi būti apsaugota nuo šviesos kritimo tiesiai kompiuterio ekrane arba žmogaus akyse.

Svarbu reguliariai judėti

Atsižvelgiant į visas darbo aplinkos sukūrimo namuose sąlygas, taip pat svarbu nepamiršti, kad kartais reikia atsikelti nuo kėdės ir atlikti tam tikrus fizinius pratimus. Net pasivaikščiojimas į virtuvę išgerti stiklinės vandens gali būti viena iš judėjimo pertraukų. Taip pat kartais verta atsistoti, priartėti prie lango ir kelias minutes žiūrėti į atstumą, kad akys pailsėtų.

Ilgesnį pertrauką gyvenantys daugiabučiuose namuose gali eiti pasivaikščioti laiptais, kad skatintų limfinį drenažą. Be to, biuro darbuotojams rengiami specialūs pratimai, kurie taip pat rekomenduojami namuose pečiams, kaklui, stuburui ir kitoms kūno dalims palengvinti. Šiuos pratimus rekomenduojama padalyti į pratybų grupes, atliekamas kas dvi valandas. Puiku, jei savo darbą planuojate taip, kad per ilgesnes pertraukas galėtumėte ilgiau, intensyviau vaikščioti, bėgti ar plaukti šiltu oru.

Be pirmiau minėtų nugaros stabilizavimo priemonių, dirbant kompiuteriu, rekomenduojama naudoti specialias nugaros atramas ir korektorius, pagamintus derinant elastines ir stabilizavimo medžiagas, taip padedant nugarai ir pečiams išlaikyti tinkamą padėtį.

Ir dar vienas dalykas, kurį reikia prisiminti dirbant namuose, yra patalpų vėdinimas, kad būtų sukurta maloni mikroaplinka. Deguonies trūkumas, per didelis karštis ar šaltis žmogui sukelia nepatogumų, o tai savo ruožtu mažina jo gebėjimą dirbti.

JP Lockwood nuotrauka Unsplash