Covid-19:n valloittaessa maailman monien toimistotyöntekijöiden kodeista tuli myös heidän työtilojaan, joissa heidän piti löytää paikka sekä työpöytää, tietokonetta että tuolia varten ja tarjota riittävä valaistus. Henkilön on pystyttävä tasapainottamaan tämä kaikki tavalla, joka ei vahingoita selkää, sekä henkilön yleistä terveyttä.

Covid-19:n valloittaessa maailman monien toimistotyöntekijöiden kodeista tuli myös heidän työtilojaan, joissa heidän piti löytää paikka sekä työpöytää, tietokonetta että tuolia varten ja tarjota riittävä valaistus. Henkilön on pystyttävä tasapainottamaan tämä kaikki tavalla, joka ei vahingoita selkää, sekä henkilön yleistä terveyttä.

Mitä selkäterveydestä aiheutuu?

Kaikki ihmiset eivät voi varata tilaa oikeankokoisen toimiston ja ergonomisten tarpeiden kehittämiseen kodeissaan. Tämä tarkoittaa, että suurin osa kotona jo olevista laitteista: pöytä, tuolit ja lamput on mukautettu pitkien työtuntien tarpeisiin. Valitettavasti, jos vietät aikaa kiusallisissa asemissa pitkään, on olemassa vaara, että törmäät erilaisiin terveysongelmiin. Yksi niistä - selkäkipu, jos sitä ei hoideta, voi aiheuttaa muita terveysongelmia.

On tärkeää tietää, että selkäranka on ihmiskehon keskipiste. Muiden elinten toiminta ja terveys riippuvat suuresti siitä, miten terve tämä tukijärjestelmä on.

Selkäterveyteen vaikuttavat tekijät:

• virheellinen, sopimaton kuormitus,
• vamma,
• eri sairaudet ja muut tekijät.

Selkäkivun pääasialliset syyt:

• vamma,
• fyysinen ylikuormitus,
• selkälihaksen jännitys,
• selkärangan rappeutumisprosessit (vanheneminen),
• painon nousu ja muut.

Työympäristön järjestäminen kotona

Jopa hyvin varustetussa toimistossa, joka täyttää kaikki vaatimukset, pitkään tietokoneella viettämänsä ajan jälkeen henkilö tuntee itsensä väsyneeksi päivän päätteeksi, niskalihakset ovat kireät, selkä on kivulias ja pää painava.

Kotona työskennellessään riski joutua vastaaviin ja vieläkin vakavampiin ongelmiin on paljon suurempi. Kuten tiedetään, monet toimistotyöntekijät joutuvat nyt työskentelemään tavallisessa keittiö - tai huonepöydässä, istumaan tavalliseen tuoliin ja seisomaan huoneen valaistuksen kanssa, mikä on usein riittämätöntä ja sopimatonta.

Selkärangan ja terveyden suojelemiseksi yleensä on huolehdittava asianmukaisesta työympäristöstä kotona sekä fyysisestä toiminnasta.

Ensimmäinen terveyshaittojen välttämiseksi noudatettava sääntö on työpöydän ja tuolin säätäminen sen mukaisesti, eikä työpäivän viettäminen sohvalla tietokoneen ollessa polvillaan.

Asianmukaisen työympäristön tärkeimmät edellytykset:

• tuolin ja pöydän yhteensopivuuden on varmistettava, että istuvan henkilön jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa ja jalat asetetaan lujasti lattialle tai erityisalustalle,
• tietokonenäytön yläosan on oltava silmän tasolla
• , etäisyys
• tietokoneeseen - noin 60 cm,
• takaosa on suora ja tuettu tuolin
takaosaan nähden,
• kun taas näppäimistö asetetaan suoraan henkilön eteen eikä sivuttain, kun kirjoitus, kyynärpäät taivutetaan 90
asteen kulmaan tai enemmän.

Näkökyvyn hoito

Tietokoneen kanssa työskennellessä pitkään valaistus on tärkeää silmien hyvinvoinnin kannalta. Usein ikkunoiden läpi tuleva luonnollinen valo ei riitä, joten on harkittava ylimääräistä keinotekoista valaistusta, koska riittämätön valaistus lisää näkörasitetta, lisää väsymystä ja vähentää emotionaalista hyvinvointia.

Keinotekoinen valaistus voi sisältää sekä katto - että pöytävalaisimia.

Tärkeimmät tiedot keinotekoisesta valaistuksesta työpaikalla:

• valonlähteen on sijaittava ihmisten suorasta näkyvyydestä,
• työskentelyalueen on oltava riittävästi valaistu,
• diffuusorien on katettava valaisimet, jotta ne
• jakautuvat tasaisesti ja jotta vältytään vilkkumiselta, suoraan tietokoneen näytölle tai henkilön silmiin putoava valo on estettävä.

On tärkeää, että liikut säännöllisesti

Kun otetaan huomioon kaikki työympäristön perustamisen edellytykset kotona, on myös tärkeää muistaa, että silloin tällöin on noustava tuolista ja harjoitettava fyysisesti. Jopa kävelyretki keittiöön vesilasillisen takia voi toimia yhtenä liikkeiden taukoina. On myös aika ajoin noustava ylös, lähestyttävä ikkunaa ja katsottava etäisyyteen muutamaksi minuutiksi, jotta silmäsi voivat levätä.

Kun pitää pidemmän tauon, asunnon rakennuksissa asuvat voivat mennä kävelylle portaita ylöspäin edistääkseen imusolmukkeiden vuotoa. Toimistotyöntekijöillä on myös erityisharjoituksia, joita suositellaan kotona olkapäiden, kaulan, selkärangan ja muiden kehon osien lievittämiseksi. On suositeltavaa jakaa nämä harjoitukset kahden tunnin välein suoritettaviin liikuntaryhmiin. On hienoa, että voit suunnitella työsi tavalla, jossa pidempien taukojen aikana voit käydä pidemmällä, intensiivisemmällä kävelyllä tai mennä lenkille tai uimaan lämpimässä säässä.

Edellä mainittujen selkänojan vakauttamistoimenpiteiden lisäksi on suositeltavaa käyttää tietokoneen kanssa työskennellessään erityisiä selkänojia ja korjaimia, jotka tehdään yhdistämällä joustavia ja stabiloivia materiaaleja, mikä auttaa selkää ja olkapäitä säilyttämään oikean asentonsa.

Toinen asia, joka on muistettava, kun työskentelemme kotoa käsin, on tilojen tuuletus miellyttävän mikroympäristön luomiseksi. Hapen puute, liiallinen lämpö tai kylmä aiheuttaa epämukavuutta henkilölle, mikä puolestaan vähentää hänen työkykyään.

JP Lockwoodin valokuva Unsplashista