Kai kuriems iš mūsų mobilusis telefonas tapo beveik natūraliu rankos pratęsimu. Visi – nuo darželinukų iki pagyvenusių, protinį ir fizinį darbą dirbančių žmonių– yra „pasinėrę“ į išmaniuosius prietaisus. Tai tokia priklausomybė, kai prarandamas laiko pojūtis. Tai neigiamai veikia sveikatą, ypač nugarą. Remiantis Rygos Stradinio universiteto tyrimu, 76 % 4–6 m. vaikų laikysena yra asimetrinė, 50 % turi laikysenos sutrikimų. Vaikams augant, ši problema dažnėja ir paūmėja. SIA „TONUS ELAST“ fizioterapeutė Diana Silantjeva (Diāna Silantjeva) aiškina, kaip naudojimasis mobiliaisiais telefonais veikia laikyseną ir kaip ją pagerinti.
Pajudėkite ir atpalaiduokite kaklą
Ilgai sėdinti nuleista galva, keičiasi laikysena – suapvalėja pečiai, į priekį išsitempia kaklas, išsilygina fiziologinis kaklo išlinkimas (lordozė) ar net virsta kifozės forma, kai kaklo apačioje gali susiformuoti kupra, o krūtinė suspaudžiama ir iš šono atrodo beveik plokščia. Tai tampa įpročiu ir fiziologinė laikysena tampa nepatogi. Šiuolaikiškai tai vadinama „Ryšio kaklu“. Jis sukelia galvos skausmą, rankų dilgčiojimą, regėjimo sutrikimus ir sunkumus susikaupti. Jei negalite ilgai nenaudoti išmaniųjų prietaisų, pavyzdžiui, darbe, geriau laikykite įrenginį akių lygyje sėdėdami tiesia nugara.
Visi, kurie darbo dieną praleidžia prie ekrano, turėtų prisiminti 20–20–20 taisyklę: kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertrauką priešais ekraną, žiūrėdami 20 pėdų (6 metrų) atstumu.
Kreipkitės į specialistą
Jei žmogus nekreipia dėmesio į laikysenos pokyčius ar nukrypimus nuo fiziologinės laikysenos, sėdi ar stovi asimetrinėmis pozomis, didėja asimetrinis raumenų, sąnarių ir raiščių įtempimas, kuris ilgainiui gali sukelti diskomfortą, skausmą, deformacijas ir judėjimo apribojimus. Tokie pokyčiai vyksta lėtai, todėl, deja, dažnai pabundame per vėlai. Todėl svarbu reguliariai lankytis pas specialistą – fizioterapeutą, reabilitologą, vertebrologą ar ortopedą. Specialistas apžiūrės ir įvertins Jūsų laikyseną, eiseną, patikrins raumenų jėgą ir ilgio pusiausvyrą bei duos vertingų patarimų, kaip išlaikyti laikyseną. Be reguliarių pratimų, kartais padeda ortopediniai įtvarai ir laikyseną koreguojančios priemonės.
Naudokitės „pagalbininkais“
Ortopediniai įtvarai ir laikyseną koreguojančios priemonės skirtos ne tik po traumų. Ortopediniai įtvarai sutvirtina arba stabilizuoja sąnarį ar kūno dalį, o laikyseną koreguojantys įtvarai padeda koreguoti krūtinės ląstą, neleisdami jai suapvalėti. Juos gali naudoti žmonės, kuriems dėl ilgo sėdimo darbo ar priverstinės laikysenos įsitempia nugara. 30–40 minučių dėvint įtvarus galima sumažinti raumenų įtampą, tačiau juos nusiėmę turėtumėte stengtis išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Laikysena nėra tik estetikos klausimas. Ji atspindi mūsų sveikatą, savijautą, psichinę ir emocinę būklę, todėl verta pasirūpinti ir išsaugoti ją tinkamą.
