Als Covid-19 die Welt eroberte, wurden auch die Wohnungen vieler Büroarbeiter zu ihren Arbeitsräumen, wo sie sowohl einen Schreibtisch als auch einen Computer, einen Stuhl und eine angemessene Beleuchtung finden mussten. Eine Person muss in der Lage sein, das alles in einer Weise abzuwägen, die dem Rücken und der Gesundheit der Person insgesamt nicht schadet.

Als Covid-19 die Welt eroberte, wurden auch die Wohnungen vieler Büroarbeiter zu ihren Arbeitsräumen, wo sie sowohl einen Schreibtisch als auch einen Computer, einen Stuhl und eine angemessene Beleuchtung finden mussten. Eine Person muss in der Lage sein, das alles in einer Weise abzuwägen, die dem Rücken und der Gesundheit der Person insgesamt nicht schadet.

Was ist wieder gesund?

Nicht alle Menschen können Raum für die Entwicklung eines Büros der richtigen Größe und Ergonomie in ihren Häusern bereitstellen. Das bedeutet, dass die meisten Geräte, die bereits zu Hause sind: Tisch, Stühle, Lampen, an den Bedarf an langen Arbeitsstunden angepasst sind. Wenn man sich lange in unruhigen Positionen aufhält, besteht leider die Gefahr, dass man in verschiedene Gesundheitsprobleme gerät. Einer von ihnen - Rückenschmerzen, wenn sie unbearbeitet bleiben, können andere Gesundheitsprobleme verursachen.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Wirbelsäule das Herzstück des menschlichen Körpers ist. Das Funktionieren und die Gesundheit anderer Organe hängen in hohem Maße davon ab, wie gesund dieser Unterstützungsmechanismus ist.

Faktoren, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken:

• falsche, unangemessene Belastung,
• Verletzung,
• verschiedene Krankheiten und andere Faktoren.

Hauptursachen für Rückenschmerzen:

• Verletzung,
• körperliche Überlastung,
• Spannungen der Rückenmuskeln,
• degenerative Prozesse der Wirbelsäule (Alterung),
• Gewichtszunahme und andere.

Gestaltung des Arbeitsumfelds zu Hause

Selbst in einem gut ausgestatteten Büro, das alle Anforderungen erfüllt, fühlt sich eine Person nach langer Zeit am Computer am Ende müde, die Nackenmuskeln sind angespannt, der Rücken schmerzt und der Kopf ist schwer.

Bei der Arbeit von zu Hause ist das Risiko, in ähnliche und noch gravierendere Probleme zu geraten, viel größer. Es ist bekannt, dass viele Büroangestellte heute gezwungen sind, an einem normalen Küche- oder Zimmertisch zu arbeiten, sich auf einen normalen Stuhl zu setzen und die oft nicht ausreichende und ungeeignete Beleuchtung im Raum zu ertragen.

Zum Schutz der Wirbelsäule und der Gesundheit im Allgemeinen ist auf ein angemessenes Arbeitsumfeld zu Hause sowie körperliche Betätigung zu achten.

Die erste Regel zur Vermeidung gesundheitlicher Schäden besteht darin, Schreibtisch und Stuhl entsprechend anzupassen, anstatt den Geschäftstag auf der Couch mit einem Computer auf den Knien zu verbringen.

Wesentliche Voraussetzungen für ein gutes Arbeitsumfeld:

• die Verträglichkeit von Stuhl und Tisch muss sicherstellen, dass die Beine der sitzenden Person in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Füße fest auf dem Boden oder auf einer speziellen Pappe platziert
• sind,
• dass die Spitze des Computerbildschirms auf Augenhöhe,
• die Entfernung zum Computer - etwa
60 cm,
• der
Rückenlehne auf der Rückseite des Stuhls
• , während die Tastatur direkt vor der Person und nicht seitlich angebracht ist, wenn Schriftstück, Ellenbogen auf einem Winkel von 90 Grad oder mehr befestigt sind.

Pass auf die Augen auf

Wenn man lange mit einem Computer arbeitet, ist die Beleuchtung wichtig für das Wohlergehen der Augen. Oft reicht das durch die Fenster leuchtende Tageslicht nicht aus, daher muss eine zusätzliche künstliche Beleuchtung in Betracht gezogen werden, da eine unzureichende Beleuchtung die Sicht zusätzlich belastet, die Ermüdung erhöht und das seelische Wohlbefinden reduziert.

Künstliche Beleuchtung kann sowohl Deckenleuchten als auch Tischlampen umfassen.

Das Wichtigste über künstliche Beleuchtung am Arbeitsplatz:

• die Lichtquelle muss sich aus direktem menschlichem Blickwinkel befinden
• , der Arbeitsbereich muss ausreichend beleuchtet
• sein, die Leuchten müssen von Diffinierern bedeckt sein, um eine homogene Verteilung zu erhalten und Glühfarbe
• zu verhindern, dass das Licht direkt auf den Bildschirm oder in die Augen einer Person fällt.

Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen.

Bei allen Voraussetzungen für die Schaffung eines Arbeitsumfelds zu Hause ist auch zu beachten, dass man von Zeit zu Zeit vom Vorsitz aufstehen und körperliche Bewegung machen muss. Selbst ein Spaziergang in die Küche für ein Glas Wasser kann eine der Bewegungspausen sein. Es lohnt sich auch, gelegentlich aufzustehen, sich ans Fenster zu nähern und ein paar Minuten in die Entfernung zu schauen, um die Augen ausruhen zu lassen.

Bei längeren Pausen können die Bewohner von Wohngebäuden die Treppe hochgehen, um die Lymphentwässerung zu fördern. Außerdem gibt es spezielle Übungen für Büroangestellte, die auch zu Hause empfohlen werden, um Schultern, Hals, Wirbelsäule und andere Körperteile zu entlasten. Es wird empfohlen, diese Übungen alle zwei Stunden in Bewegungsgruppen aufzuteilen. Und es ist toll, wenn Sie Ihre Arbeit so planen können, dass Sie während längerer Pausen einen längeren, intensiveren Spaziergang machen, joggen oder schwimmen können.

Neben den oben genannten Maßnahmen zur Stabilisierung des Rückens wird empfohlen, bei der Arbeit mit einem Computer spezielle Rückenstützen und Korrekturen zu verwenden, die durch die Kombination von elastischen und stabilisierenden Materialien hergestellt werden, um Rücken und Schultern dabei zu unterstützen, die korrekte Haltung zu wahren.

Und auch bei der Arbeit von zu Hause ist die Belüftung der Räumlichkeiten für eine angenehme Mikroumgebung zu beachten. Sauerstoffmangel, übermäßige Hitze oder Kälte führen zu Unbehagen für eine Person, was wiederum ihre Arbeitsfähigkeit einschränkt.

Foto von JP Lockwood zu Unsplash