Trabajar desde casa. La espina sufre

Trabajar desde casa. La espina sufre

Espina

En el momento en que Covid-19 se apoderó del mundo, los hogares de muchos trabajadores de oficina también se convirtieron en sus espacios de trabajo, donde tuvieron que encontrar un lugar para un escritorio y un ordenador, así como una silla, y hubo que proporcionar una iluminación adecuada. Una persona debe poder equilibrar todo esto de una manera que no dañe la espalda, así como la salud general de la persona.

En el momento en que Covid-19 se apoderó del mundo, los hogares de muchos trabajadores de oficina también se convirtieron en sus espacios de trabajo, donde tuvieron que encontrar un lugar para un escritorio y un ordenador, así como una silla, y hubo que proporcionar una iluminación adecuada. Una persona debe poder equilibrar todo esto de una manera que no dañe la espalda, así como la salud general de la persona.

¿Qué es lo que afecta a la salud?

No todas las personas pueden asignar espacio para el desarrollo de una oficina del tamaño adecuado y los requisitos ergonómicos en sus hogares. Esto significa que la mayor parte del equipo que ya está presente en casa: mesa, sillas, lámparas se adapta a las necesidades de largas horas de trabajo. Desgraciadamente, si durante mucho tiempo pasa tiempo en posiciones incómodas, existe el riesgo de caer en diversos problemas de salud. Uno de ellos - dolor de espalda, si no se trata - puede causar otras complicaciones de la salud.

Es importante saber que la columna vertebral es el pilar del cuerpo humano. El funcionamiento y la salud de otros órganos dependen en gran medida de lo saludable que sea este mecanismo de apoyo.

Factores que afectan a la salud:

  • carga inadecuada, inadecuada,
  • lesión,
  • diversas enfermedades y otros factores.

Las principales causas de dolor de espalda:

  • lesiones,
  • sobrecarga física,
  • tensión de los músculos de la espalda,
  • procesos degenerativos de la columna vertebral (envejecimiento),
  • aumento de peso y otros.

Organización del entorno de trabajo en el hogar

Incluso en una oficina bien equipada que cumple todos los requisitos, después de un largo tiempo en el ordenador, una persona se siente cansada al final del día, los músculos del cuello son tensos, la espalda es dolorosa y la cabeza es pesada.

Cuando se trabaja desde casa, el riesgo de entrar en problemas similares e incluso más graves es mucho mayor. Como se sabe, muchos trabajadores de oficinas se ven ahora obligados a trabajar en una cocina ordinaria o en una mesa de habitación, a sentarse en una silla ordinaria y a colocarse con la iluminación en la habitación, que a menudo es insuficiente e inadecuada.

Para proteger la columna vertebral y la salud en general, hay que tener cuidado de proporcionar un entorno de trabajo adecuado en el hogar, así como actividades físicas.

La primera regla que debe seguirse para evitar daños a la salud es ajustar el escritorio y la silla en consecuencia, en lugar de pasar el día hábil en el sofá con un ordenador en las rodillas.

Condiciones principales para un entorno de trabajo adecuado:

  • la compatibilidad de la silla y de la mesa debe garantizar que las piernas de la persona sentada estén dobladas a un ángulo de 90 grados y que los pies se coloquen firmemente en el suelo o en una almohadilla especial,
  • mientras que la parte superior de la pantalla del ordenador debe estar al nivel del ojo,
  • la distancia al ordenador - aproximadamente 60 cm,
  • la espalda es recta y soportada contra la parte trasera de la silla, mientras está sentada,
  • el teclado se coloca directamente delante de la persona, no de forma lateral,
  • cuando se escribe, los codos se doblan en un ángulo de 90 grados o más.

Cuidado de la vista

Al trabajar con un ordenador durante mucho tiempo, la iluminación es importante para el bienestar de los ojos. A menudo, la luz natural que brilla por las ventanas no es suficiente, por lo que hay que tener en cuenta la iluminación artificial adicional, ya que la iluminación insuficiente crea tensión adicional en la visión, así como aumenta la fatiga y reduce el bienestar emocional.

La iluminación artificial puede incluir tanto luces de techo como de mesa.

Las cosas más importantes para saber sobre la iluminación artificial en el lugar de trabajo:

  • la fuente luminosa debe estar situada fuera de la vista humana directa,
  • el área de trabajo debe estar adecuadamente iluminada,
  • las luces deben estar cubiertas por los difusores para recibir una distribución homogénea y evitar el glaciar,
  • la luz que cae directamente en la pantalla del ordenador o a los ojos de una persona debe evitarse.

Es importante moverse con regularidad

Teniendo en cuenta todas las condiciones para crear un entorno de trabajo en casa, también es importante recordar que de vez en cuando necesita levantarse de la silla y realizar un ejercicio físico. Incluso una marcha hacia la cocina para un vaso de agua puede servir como una de las pausas para el movimiento. También merece la pena ponerse de pie de vez en cuando, acercarse a la ventana y mirar a la distancia unos minutos para permitir que descansen los ojos.

Al tomar una pausa más larga, los que viven en edificios de apartamentos pueden ir a caminar por las escaleras para promover el drenaje linfático. También hay ejercicios especiales para los trabajadores de oficina, que también se recomiendan en el hogar para aliviar los hombros, el cuello, la columna vertebral y otras partes del cuerpo. Se recomienda dividir estos ejercicios en grupos de ejercicios realizados cada dos horas. Y es fantástico que pueda planear su trabajo de una manera en la que, durante interrupciones más largas, pueda caminar más largas y más intensamente, o atascarse o nadar en un clima cálido.

Además de las medidas antes mencionadas para la estabilización de la espalda, cuando se trabaja con un ordenador, se recomienda utilizar apoyos y correctores especiales de espalda, que se realizan combinando materiales elásticos y estabilizadores, ayudando así a los espaldas y hombros a mantener la postura correcta.

Y otra cosa que recordar cuando trabajamos desde casa es la ventilación de los locales para crear un microentorno agradable. La falta de oxígeno, calor excesivo o frío es motivo de molestia para una persona, lo que a su vez reduce su capacidad de trabajar.

Foto de JP Lockwood en Unsplash

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