Joillekin meistä kännykästä on tullut lähes luonnollinen käden jatke. Kaikki päiväkotilapsista vanhuksiin, henkisen ja fyysisenkin työn tekijät ovat ”uppoutuneet” älylaitteisiin. Laitteet koukuttavat niin, että ajantaju katoaa, mikä vaikuttaa kielteisesti terveyteen, erityisesti selkään. Riian Stradiņšin yliopiston tutkimuksen mukaan 76 prosentilla 4–6-vuotiaista lapsista on epäsymmetrinen ryhti ja 50 prosentilla ryhtihäiriöitä. Mitä vanhempia lapset ovat, sitä useammin ja voimakkaammin näitä ongelmia esiintyy. SIA TONUS ELASTin fysioterapeutti Diāna Silantjeva kertoo, miten mobiililaitteiden käyttö vaikuttaa ryhtiin ja miten sitä voidaan parantaa.
Ota liikkumistauko ja rentouta niskaasi
Pitkäaikainen istuminen pää alaspäin laskettuna johtaa ryhtimuutoksiin: hartiat pyöristyvät, kaula kallistuu eteenpäin, ja niskan fysiologinen kaarevuus (lordoosi) litistyy tai muuttuu jopa kyfoosiksi. Tällöin niskan alapuolelle voi muodostua kyttyrä ja rintakehä painuu kokoon, jolloin se näyttää sivusta katsottuna lähes litteältä. Siitä tulee tapa ja fysiologisesta kehon asennosta tulee epämukava. Nykyaikainen termi tällaiselle ryhdille on ”tekstarikaula”. Se aiheuttaa päänsärkyä, käsien pistelyä, näön heikentymistä ja keskittymisvaikeuksia. Mikäli pitkäaikaista älylaitteiden käyttöä ei voida välttää, esimerkiksi työssä, on parempi pitää laitetta silmien korkeudella ja istua selkä suorana.
Kaikkien, jotka viettävät työpäivänsä näytön äärellä, tulisi muistaa 20-20-20-sääntö: pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein näytön edessä työskennellessä ja katso sen aikana 6 metrin (20 jalan) päähän.
Mene asiantuntijan vastaanotolle
Jos ryhtimuutoksiin tai poikkeamiin fysiologisesta asennosta ei kiinnitetä huomiota ja istutaan tai seisotaan epäsymmetrisessä asennossa, lihasten, nivelten ja nivelsiteiden epäsymmetrinen rasitus lisääntyy, mikä voi ajan myötä aiheuttaa epämukavuutta, kipua, epämuodostumia ja liikerajoituksia. Tällaiset muutokset kehittyvät hitaasti, joten valitettavasti usein ne huomataan liian myöhään. Siksi on tärkeää käydä säännöllisesti erikoislääkärin, fysioterapeutin, kuntoutusterapeutin, selkäranganlääkärin tai ortopedin vastaanotolla. Asiantuntija tutkii ja arvioi ryhtiäsi ja askeltamistasi, tarkistaa lihasvoiman ja -pituuden suhteen sekä antaa arvokkaita neuvoja ryhdin ylläpitämiseksi. Säännöllisen liikunnan lisäksi ortooseista ja asennonkorjaimista on joskus hyvää apua.
Käytä ”avustajia”
Ortooseja ja asennonkorjaimia käytetään muutenkin, ei ainoastaan loukkaantumisen jälkeen. Ortoosit korjaavat tai stabiloivat nivelen tai kehon osan, kun taas asennonkorjaimet auttavat korjaamaan yläselän estämällä sen pyöristymistä. Ne sopivat heille, joiden pitkäaikainen istumatyö tai pakkoasento on aiheuttanut selän rasitusta. Korjauslaitteiden käyttäminen 30–40 minuutin ajan voi lievittää lihasjännitystä, mutta niiden poistamisen jälkeen on pyrittävä pitämään ryhti hyvänä.
Ryhti ei ole vain estetiikan kysymys. Se edustaa terveyttämme, hyvinvointiamme, henkistä ja emotionaalista tilaamme, joten sen asianmukaisesta ylläpidosta on syytä huolehtia.
