När Covid-19 tog över världen blev många kontorsarbetares bostäder också deras arbetsplatser, där de var tvungna att hitta en plats för både ett skrivbord och en dator, samt en stol och tillräcklig belysning. En person måste kunna balansera allt detta på ett sätt som inte skadar ryggen och den allmänna hälsan.

När Covid-19 tog över världen blev många kontorsarbetares bostäder också deras arbetsplatser, där de var tvungna att hitta en plats för både ett skrivbord och en dator, samt en stol och tillräcklig belysning. En person måste kunna balansera allt detta på ett sätt som inte skadar ryggen och den allmänna hälsan.

Vad påverkas bakgrundshälsan av?

Det är inte alla människor som kan avsätta utrymme för att utveckla ett kontor av rätt storlek och ergonomiska behov hemma. Detta innebär att merparten av den utrustning som redan finns hemma: bord, stolar, lampor anpassas efter behoven under långa arbetstimmar. Om man tillbringar tid i obekväma situationer under lång tid finns det tyvärr en risk för att man stöter på olika hälsoproblem. En av dem - ryggsmärta, om den lämnas obehandlad, kan orsaka olika andra hälsokomplikationer.

Det är viktigt att veta att ryggraden är människokroppens stöttepelare. Andra organs funktion och hälsa är i hög grad beroende av hur sunda dessa stödmekanismer är.

Faktorer som påverkar bakre hälsa:

• felaktig, olämplig belastning,
• skador,
• olika sjukdomar och andra faktorer.

Huvudorsakerna till ryggsmärta:

• skador,
• fysisk överbelastning,
• spänningar i ryggmusklerna,
• nedbrytningsprocesser i ryggraden (åldring),
• viktökning och annat.

Att organisera arbetsmiljön i hemmet

Även i ett välutrustat kontor som uppfyller alla krav, efter en lång tid på datorn känner sig en person trött i slutet av dagen, halsmusklerna är spända, ryggen är smärtsam och huvudet är tungt.

När man arbetar hemifrån löper man mycket större risk att hamna i liknande och ännu allvarligare problem. Som bekant tvingas många kontorsarbetare nu att arbeta vid ett vanligt köks - eller rumsbord, sitta i en vanlig stol och stå ut med belysningen i rummet, som ofta är otillräcklig och olämplig.

För att skydda ryggraden och hälsan i allmänhet måste man se till att det finns en lämplig arbetsmiljö i hemmet och fysiska aktiviteter.

Den första regel som ska följas för att undvika hälsorisker är att anpassa skrivbordet och stolen i enlighet med detta, i stället för att tillbringa arbetsdagen på soffan med en dator på knäna.

Huvudsakliga förutsättningar för en lämplig arbetsmiljö:

• stolens och bordsbordets kompatibilitet måste säkerställa att personens ben är böjda i 90 graders vinkel och att fötterna är stadigt placerade på golvet eller på en särskild platta,
• datorns överdel ska
• vara i ögonhöjd,
avståndet till datorn - ungefär 60 cm,
• ryggen är rak och stödd mot stolens baksida, medan
• tangentbordet är placerat rakt framför personen, inte på sidan,
• när man skriver, bågen är fäst i en vinkel av 90 grader eller mer.

Omsorg om synen

När man arbetar med en dator under lång tid är belysningen viktig för ögats välbefinnande. Ofta räcker inte det naturliga ljuset genom fönstren, och därför måste ytterligare artificiell belysning beaktas, eftersom otillräcklig belysning skapar ytterligare påfrestningar på synen samt ökar tröttheten och minskar det känslomässiga välbefinnandet.

Artificiell belysning kan omfatta både tak - och bordslampor.

De viktigaste sakerna att veta om artificiell belysning på arbetsplatsen:

• ljuskällan måste vara placerad utom synhåll för människor,
• arbetsytan måste vara tillräckligt upplyst,
• lyktorna måste vara täckta av spridare för att få en homogen spridning och för att förhindra bländning,
• ljus som faller direkt på datorskärmen eller i en persons ögon måste förhindras.

Det är viktigt att flytta regelbundet

Med tanke på alla förutsättningar för att skapa en arbetsmiljö hemma är det också viktigt att komma ihåg att du då och då måste komma upp från stolen och träna lite fysiskt. Till och med en promenad till köket för ett glas vatten kan fungera som en av rasten för förflyttning. Det är också värt att stå upp då och då, närma sig fönstret och titta in i sträckan i några minuter för att låta dina ögon vila.

När de tar en längre rast kan de som bor i lägenheter ta en promenad uppför trappan för att främja lymfdränage. Det finns också särskilda övningar för kontorsarbetare, som också rekommenderas i hemmet för att avlösa axlarna, nacken, ryggraden och andra kroppsdelar. Det rekommenderas att dessa övningar delas in i övningsgrupper som genomförs varannan timme. Och det är bra om du kan planera ditt arbete på ett sätt, där du, under längre raster, kan ta en längre, mer intensiv promenad, eller jogga eller simma i varmt väder.

Vid sidan av de ovan nämnda åtgärderna för att stabilisera ryggstödet bör man, när man arbetar med en dator, använda särskilda ryggstöd och korrigeringsanordningar, som tillverkas genom att man kombinerar elastiska och stabiliserande material för att på så sätt hjälpa rygg och axlar att bibehålla rätt ställning.

Och en annan sak att komma ihåg när man arbetar hemifrån är ventilationen av lokalerna för att skapa en angenäm mikromiljö. Brist på syre, överdriven värme eller kyla är en orsak till obehag för en person, vilket i sin tur minskar deras arbetsförmåga.

Foto av JP Lockwood på Unsplash